[...] PRESS - 5x/str - CLEAN & JERK - 5x/str - KICK SQUAT - 5x/str - GOBLET SQUAT - 10x --- i ten obwodzik 4x zrobiłem; każdy obwód zajmował mi nieco ponad 3 minuty, a przerwy 1-3min --- + INTERVAL SWING - 30/30sek - 10 min ===> 200x SWING --- całość - 40 min --- --- TONAŻ - 6560kg --- C&J liczyłem jako jedno a nie dwa ćwiczenia. [...]
[...] niż się wyciska czy snatc***e.. Na razie myślę o czymś takim: Dzień lekki: TGU + C&P + SWING/SNATCH - wszystkiego po trochę (16kg, albo 20kg i mniej powt. i dłuższe przerwy) Dzień średni: C&P + SNATCH (16kg) Dzień ciężki: C&P (16kg) + SWING (20kg ?? po ciężkim C&P mogęnie podołać) hmmm? W ciężkim dniu chyba nie powinno być [...]
a to? 5 obwodów: 30sek na cwiczenie, bez przerw miedzy cwiczeniami, 30sek przerwy miedzy obwodami 1.przysiady ( stopy równolegle na szerokość barków, do kąta prostego ) 2. przysiady sumo 3. burpees 4. wykroki chodzone 5. plank 6. sprint w miejscu ( kolana jak najwyżej, mięśnie brzucha napięte, pozostałe mięśnie również) 7. brzuszki ( stopy na [...]
[...] na wykroku robie bulgarian split squat: http://www.youtube.com/watch?v=q_Q8FKO7Ueg Masz w sumie 7 serii po 8 powt = 56 powtórzeń w jednym całym obwodzie. Robisz 1,5 min przerwy( z zegarkiem w ręku -> ja jak już mam 1:20 min, to podchodze do hantli) i następny obwód. Dobierasz ciężar tak, żeby zrobić 4 obwody(ja nie mogłem zmienić, to [...]
[...] gum nie pomoze :-( Bylam taka zla po tym cwiczeniu, ze siadlam na podlodze i sie rozplakalam z niemocy }:-( TRENING Dzień Grubość 1. wiosło guma jednorącz 3x 10 na reke bez przerwy 2. wiosło sztangą nachwyt 4x6-8 X320 90ek przerwy 20kgx8 /22,5kgx8 /25kgx8 /27,5kgx5 3. podciaganie podchytem z guma 4x max 3 /3 /2 /2 4. wiosło sztangielka 2x6 + [...]
[...] dodatniej 4x 6-8 - czy mogę to robić na piłce, jeśli ławeczki byłyby okupowane? jak zaczniesz na piłce rob na piłce, ale zawsze lepiej na ławeczce Dzien 3. 3c. Skoki no przodu 3x5 60sek przerwy miedzy obowdem - to obunóż? tak skok w dal 4b. wypad w przeskokiem 3x7 na noge- takie mountain climbers bez podporu? takie wypady ze zmiana nog w wyskoku
[...] -- tak, lub jezeli potrzebujesz to to przed sd robisz pomiar maxów- ale to mozna ustalic poprzez dodanie kolejnego skoku. " aha i teraz mialem 14 dni regeneracji/przerwy od treningow (na prawde dobrze mi to zrobilo), teraz w tym tyg zrobie maxy, i potem moge od razu hst od poniedzialku zrobic? nie chcialbym miec znowu przerwy skoro 2 [...]
[...] bo nie chciałem mocno kombinować, ale przykładowo Smith, który przesuwa się w dwóch płaszczyznach, coś innego, a weszło pięknie :-) planowo tego dnia miałem dwójki, ale z racji tego, że czwartkowe nogi robiłem w piątek, to nie chciałem lecieć tych dwójek jedynie po jednym dniu przerwy, dlatego zrobiłem push, a dzisiaj lecę dwójka + biceps :-D
[...] tak jak będziesz jechał w czasie sprawdzianu) -minuta lekkiej jazdy ( do 100 Watt), -start i 30 chwytów (jazda torowa), -6 min lekkiej jazdy ( do 100 Watt). Koniec - 10 min przerwy -500m. torowo średnia końcowa 1,39 s. -trzy minuty przerwy -250 m. torowo średnia końcowa 1,38 s. Nie nagrywałem rozgrzewki bo telefon miałem na dosyć niskim stanie [...]
[...] A w kolejnym tyg fat na pewno o 10g w dół. Węgli też mam jeszcze sporo ale nie chce za szybko obcinac. Co do samego treningu to nie najgorzej, na wysokich obrotach krótkie przerwy bo mi się śpieszyło a jeszcze aero musiałem pokrecic. Ale ogólnie spoko. Jakies tam filmiki są, wiosło troche inaczej niz zawsze ale nawet weszło ok. Drążek ciężko [...]
[...] Rób maksymalną liczbę powtórzeń, a dobijaj do zadanego zakresu negatywami :-)) OK , czyli nie mecze tricepsa aż tak ;-), dzieki No i podoba mi sie po tej stronie 8-) Po dniu przerwy kolejny trenio, nadal słabość w barkach czuje... Dzień 4. Rozgrzewka orbi, shoulders MOB,wyciskanie sztangi w rożnych kombinacjach (10kg) 1.Wyciskanie sztangi na [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ceff34eae98408aac1b85aa625559c5.gif Mój kolejny wpis dotyczy podsumowania moich dotychczasowych poczynań. Szału w wynikach i fotkach nie ma, ale wiem, że to tylko na filmach widać takie wielkie zmiany po tak krótkim czasie, więc nie spinam się tak bardzo. Oczywiście wolałabym osiągnąć bardziej spektakularne wyniki, ale te [...]
Przemo wyglada to tak ze dobierasz ciężar z którym zrobisz +-12powtorzen i wykonujesz 4 powtórzenia 10 sekund przerwy i znów 4 i 10 przerwy i tak 6 rund. I to jest jedna seria. Świetnie wchodzi, polecam spróbować :) Poza tym u mnie zero zmian w suplementacji, jedynie kcal lekko up ale waga z dnia ma dzień skoczyła o 3 kg i nie są to treści [...]
[...] (z pchaniem wózka) W MC dałoby radę więcej ale lędzwiowy mnie rozbolał -(robiłąm MC i przysiad jak ćwiczenia 1a 1b – żeby nie tracić czasu na zmianę obciążenia, przerwy -60s, 1’30”, 2’ bo musiałam odkręcić i zdjąć talerz - po treningu miałam ochotę pobiegać ale nie było komu młodego podrzucić więc po ok. [...]
[...] za soba .I tak dotrwalam do konca... Przerwy trwaly po 30 sekund po 1 i 2 obwodzie ,pozniej juz dochodzily do minuty .Pompek w zadnym z obwodow nie dalam rady zrobic bez przerwy .Nie wiem co bylo tego przyczyna ,moze to ,ze wyszlam z wprawy @@-). Obli jak myslisz : nie chce przedobrzyc ,jesli uwazasz ,ze to glupi pomysl oczywiscie zrezygnuje [...]
[...] w tym 10 z pogłebianiem 3x30- 10 z pogłębianiem 3x30-10ost z pogłębianiem Jak zwykle 3 koszmarnie ciężko zrobiłam nakazaną ilość powtórzeń, ale przed ćw musiałam ok pół min przerwy i 3 seria na 2 razy tzn 6 razy kilka sekund przerwy i znowu 6. Rozgrzewka + dodatkowa seria 2kg hantelkami. Po treningu 20min aerobów w domu i rozciąganie ok 15min
[...] 150.Zobaczymy jak bedzie w czwartek,moze pojdzie lepiej. Tak sobie mysle,ze wlasnie leci 9 tydzien cwiczen na silowni.Czytalem na forum ze co jakis czas trzeba robic przerwy na 1-2 tygodnie.Teraz nie wiem czy zrobic sobie przerwe od przyszlego tygodnia,czy moze jeszcze troche poczekac. Musze pogrzebac na forum i zobaczyc co ile tygodni [...]